Ross Brennan Chiropratico
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                                                      Postura - La testa in avanti


postura - la testa in avanti
La postura della testa in avanti è un problema posturale molto comune nella nostra società moderna. E’ la conseguenza di un movimento ripetitivo in avanti della testa o di mantenerla in una posizione nella quale le orecchie sono più avanti delle spalle. In un corretto allineamento posturale troviamo le caviglie, le ginocchia, le anche, le spalle e le orecchie tutte rientranti lungo la stessa linea verticale. La testa, relativamente pesante, deve posare sul collo e le spalle. E’ molto importante che la testa sia allineata con le spalle. Questo perché’ ogni 2,5 cm che il collo è tenuto in avanti si aggiunge un aumento di 4,5 kg di peso sul collo.

​Quando le spalle si arrotondano in avanti, come avviene spesso dopo varie ore seduti alla scrivania o al volante, si porta avanti anche la testa. Questo cronico sovraccarico meccanico sulla rachide cervicale può danneggiare la cartilagine, i legamenti e i dischi con conseguente irritazione del sacco durale, delle radici dei nervi spinali e del midollo con eventuali soffrrenze. Le comuni lamentele associate con la postura della testa in avanti sono: 
  •        Mal di testa da tensione
  •       (ATM) Disordini cranio mandibolari
  •        Trigger points dietro al collo, spalle e braccia (dolore di origine neuromusculare)
  •        Muscoli del torace tirati e doloranti
  •        Irritabilità
  •        Poco sonno
  •        Sensazione cronica di dolore ovunque.
  •        Intorpidimento o formicolio nelle braccia e\o mani
  •        Neuralgia Trigeminale (dolore facciale)
  •        Difficoltà nel respirare
  •        Gobba da vecchiaia 

Qui ci sono alcuni semplici suggerimenti per modificare le vostre attività quotidiane e prevenire che la postura della testa in avanti prenda piede in tutto il corpo o di tornare una volta raggiunto l’equilibrio. 
  • Diventate consapevoli della vostra postura durante le attività quotidiane. Quando si inizia a sentire la tensione nel collo, spalle, braccia, o parte superiore della schiena, cambiare posizione. Se seduto, alzarsi, camminare 4 o 5 passi poi sedersi.
  • Assicuratevi che la parte superiore dello schermo del computer sia all’altezza dei vostri occhi proprio davanti e a circa 60 cm di distance della testa. 
  • Portare lo zaino su entrambe le spalle per bilanciare la distribuzione del peso. 
  • Se si trasporta una borsa o una valigia pesante, è meglio porla diagonalmente attraverso il torso. 
  • Avere un abbondante sostegno lombare mentre seduti o sdraiati per periodi prolungati a casa, al lavoro o quando guidiamo perché’ una posizione rilassata porta a incurvarsi e una scorretta postura della testa e collo.
  • Togliere i cuscini extra sotto la testa durante la notte. Uno è abbastanza. Poiché passiamo circa un terzo della nostra vita dormendo, è importante non irritarsi la notte.​


Capire le conseguenze della postura della testa in avanti qui.


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