Postura - La testa in avanti
La postura della testa in avanti è un problema posturale molto comune nella nostra società moderna. E’ la conseguenza di un movimento ripetitivo in avanti della testa o di mantenerla in una posizione nella quale le orecchie sono più avanti delle spalle. In un corretto allineamento posturale troviamo le caviglie, le ginocchia, le anche, le spalle e le orecchie tutte rientranti lungo la stessa linea verticale. La testa, relativamente pesante, deve posare sul collo e le spalle. E’ molto importante che la testa sia allineata con le spalle. Questo perché’ ogni 2,5 cm che il collo è tenuto in avanti si aggiunge un aumento di 4,5 kg di peso sul collo.
Quando le spalle si arrotondano in avanti, come avviene spesso dopo varie ore seduti alla scrivania o al volante, si porta avanti anche la testa. Questo cronico sovraccarico meccanico sulla rachide cervicale può danneggiare la cartilagine, i legamenti e i dischi con conseguente irritazione del sacco durale, delle radici dei nervi spinali e del midollo con eventuali soffrrenze. Le comuni lamentele associate con la postura della testa in avanti sono:
Qui ci sono alcuni semplici suggerimenti per modificare le vostre attività quotidiane e prevenire che la postura della testa in avanti prenda piede in tutto il corpo o di tornare una volta raggiunto l’equilibrio.
Quando le spalle si arrotondano in avanti, come avviene spesso dopo varie ore seduti alla scrivania o al volante, si porta avanti anche la testa. Questo cronico sovraccarico meccanico sulla rachide cervicale può danneggiare la cartilagine, i legamenti e i dischi con conseguente irritazione del sacco durale, delle radici dei nervi spinali e del midollo con eventuali soffrrenze. Le comuni lamentele associate con la postura della testa in avanti sono:
- Mal di testa da tensione
- (ATM) Disordini cranio mandibolari
- Trigger points dietro al collo, spalle e braccia (dolore di origine neuromusculare)
- Muscoli del torace tirati e doloranti
- Irritabilità
- Poco sonno
- Sensazione cronica di dolore ovunque.
- Intorpidimento o formicolio nelle braccia e\o mani
- Neuralgia Trigeminale (dolore facciale)
- Difficoltà nel respirare
- Gobba da vecchiaia
Qui ci sono alcuni semplici suggerimenti per modificare le vostre attività quotidiane e prevenire che la postura della testa in avanti prenda piede in tutto il corpo o di tornare una volta raggiunto l’equilibrio.
- Diventate consapevoli della vostra postura durante le attività quotidiane. Quando si inizia a sentire la tensione nel collo, spalle, braccia, o parte superiore della schiena, cambiare posizione. Se seduto, alzarsi, camminare 4 o 5 passi poi sedersi.
- Assicuratevi che la parte superiore dello schermo del computer sia all’altezza dei vostri occhi proprio davanti e a circa 60 cm di distance della testa.
- Portare lo zaino su entrambe le spalle per bilanciare la distribuzione del peso.
- Se si trasporta una borsa o una valigia pesante, è meglio porla diagonalmente attraverso il torso.
- Avere un abbondante sostegno lombare mentre seduti o sdraiati per periodi prolungati a casa, al lavoro o quando guidiamo perché’ una posizione rilassata porta a incurvarsi e una scorretta postura della testa e collo.
- Togliere i cuscini extra sotto la testa durante la notte. Uno è abbastanza. Poiché passiamo circa un terzo della nostra vita dormendo, è importante non irritarsi la notte.
Capire le conseguenze della postura della testa in avanti qui.