Esistono diversi benefici che vengono dal camminare. Non ricorderete, però da bambini, camminare è stata la prima abilità che avete imparato.
La ricerca sui benefici del camminare mostra che una passeggiata tutti i giorni può fare la grande differenza nella vostra vita. Dopo tutto, una buona passeggiata è la forma di esercizio più naturale del nostro corpo.
Per lo più, camminare è probabilmente la più facile, più economica, più sicura e una delle cose più belle che uno può fare per migliorare la propria salute e condizione. Molte delle ricerche più specifiche hanno dimostrato che la camminata regolare quotidiana può dimezzare il rischio di malattie. Camminando a una velocità media di 4,5 km/h per almeno tre ore e mezzo la settimana (30 minuti al giorno) può drammaticamente ridurre il rischio di diabete, malattie cardiologiche, infarto, fratture all’anca, glaucoma, osteoporosi, cancro, depressione e molti altri problemi di salute.
Questo significa che una donna che pesa 63,5 kg camminando a una velocità moderata di 4,5 km/h può bruciare:
• 111 calorie in trenta minuti
• 222 calorie in sessanta minuti
Uno studio recente ha dimostrato che riceviamo gli stessi benefici dal camminare che riceviamo da aerobica ad alto impatto o jogging. Solo trenta minuti di camminata al giorno possono aiutarti:
• Raggiungere e mantenere un peso sano – Camminare riduce il grasso corporeo, aumenta il tessuto magro muscolare, migliora il nostro metabolismo e brucia calorie. Combinato con uno stile di vita salutare e un’alimentazione nutriente, camminare può aiutare a ottenere un controllo durativo del nostro peso.
• Migliora la pressione sanguigna e il livello di colesterolo. Ricerche hanno dimostrato che camminare come esercizio può essere altrettanto efficace nel diminuire la pressione sanguigna e normalizzare il livello di colesterolo come prendere medicinali con rischio di sgradevoli effetti collaterali.
• Ridurre e controllare il diabete tipo 2 – Camminare migliora l’abilità naturale del corpo di processare gli zuccheri (tolleranza glucosica) e ci aiuta a mantenere un peso sano. Questo aiuta a prevenire o addirittura invertire il diabete tipo due.
• Diminuire il rischio d’infarto e colpo al cuore - Basato su uno studio di entrambi uomo e donna, solo trenta minuti al giorno di camminata migliorano molto la circolazione e aiuta a mantenere il cuore e i vasi sanguigni sani.
• Riduce stress e previene la depressione – Camminare regolarmente è un ottimo modo di migliorare il proprio stato d’animo, la respirazione, un miglior sonno per ridurre stress, ansietà e depressione.
• Rimanere forti, attivi e sani – Mentre s’invecchia, il camminare può migliorare la propria resistenza e mantenerci in forma. Camminare rafforza le ossa, muscoli e articolazioni, aiuta a prevenire cadute e fratture, migliora il sistema immunitario ed estende l’aspettativa di vita.
• Mantiene la coordinazione neuromuscolare, che è fondamentale per l’equilibrio posturale e l’adattabilità istantanea tra muscoli agonisti e antagonisti.
• Previene numerose altre condizioni – La lista va avanti. Studi hanno dimostrato che camminare come esercizio diario può alleviare l’artrite e il mal di schiena e aiutare a prevenire osteoporosi, cancro al colon o al seno, impotenza, costipazione e molti altri problemi di salute.
Non serve una ricetta medica per ricevere tutti questi benefici dal camminare. Avete solo bisogno d’impegno, una dose di auto-disciplina e un paio di scarpe comode.
La ricerca sui benefici del camminare mostra che una passeggiata tutti i giorni può fare la grande differenza nella vostra vita. Dopo tutto, una buona passeggiata è la forma di esercizio più naturale del nostro corpo.
Per lo più, camminare è probabilmente la più facile, più economica, più sicura e una delle cose più belle che uno può fare per migliorare la propria salute e condizione. Molte delle ricerche più specifiche hanno dimostrato che la camminata regolare quotidiana può dimezzare il rischio di malattie. Camminando a una velocità media di 4,5 km/h per almeno tre ore e mezzo la settimana (30 minuti al giorno) può drammaticamente ridurre il rischio di diabete, malattie cardiologiche, infarto, fratture all’anca, glaucoma, osteoporosi, cancro, depressione e molti altri problemi di salute.
Questo significa che una donna che pesa 63,5 kg camminando a una velocità moderata di 4,5 km/h può bruciare:
• 111 calorie in trenta minuti
• 222 calorie in sessanta minuti
Uno studio recente ha dimostrato che riceviamo gli stessi benefici dal camminare che riceviamo da aerobica ad alto impatto o jogging. Solo trenta minuti di camminata al giorno possono aiutarti:
• Raggiungere e mantenere un peso sano – Camminare riduce il grasso corporeo, aumenta il tessuto magro muscolare, migliora il nostro metabolismo e brucia calorie. Combinato con uno stile di vita salutare e un’alimentazione nutriente, camminare può aiutare a ottenere un controllo durativo del nostro peso.
• Migliora la pressione sanguigna e il livello di colesterolo. Ricerche hanno dimostrato che camminare come esercizio può essere altrettanto efficace nel diminuire la pressione sanguigna e normalizzare il livello di colesterolo come prendere medicinali con rischio di sgradevoli effetti collaterali.
• Ridurre e controllare il diabete tipo 2 – Camminare migliora l’abilità naturale del corpo di processare gli zuccheri (tolleranza glucosica) e ci aiuta a mantenere un peso sano. Questo aiuta a prevenire o addirittura invertire il diabete tipo due.
• Diminuire il rischio d’infarto e colpo al cuore - Basato su uno studio di entrambi uomo e donna, solo trenta minuti al giorno di camminata migliorano molto la circolazione e aiuta a mantenere il cuore e i vasi sanguigni sani.
• Riduce stress e previene la depressione – Camminare regolarmente è un ottimo modo di migliorare il proprio stato d’animo, la respirazione, un miglior sonno per ridurre stress, ansietà e depressione.
• Rimanere forti, attivi e sani – Mentre s’invecchia, il camminare può migliorare la propria resistenza e mantenerci in forma. Camminare rafforza le ossa, muscoli e articolazioni, aiuta a prevenire cadute e fratture, migliora il sistema immunitario ed estende l’aspettativa di vita.
• Mantiene la coordinazione neuromuscolare, che è fondamentale per l’equilibrio posturale e l’adattabilità istantanea tra muscoli agonisti e antagonisti.
• Previene numerose altre condizioni – La lista va avanti. Studi hanno dimostrato che camminare come esercizio diario può alleviare l’artrite e il mal di schiena e aiutare a prevenire osteoporosi, cancro al colon o al seno, impotenza, costipazione e molti altri problemi di salute.
Non serve una ricetta medica per ricevere tutti questi benefici dal camminare. Avete solo bisogno d’impegno, una dose di auto-disciplina e un paio di scarpe comode.
